불안, 열감, 피로… 갱년기에 진짜 도움이 되는 보충제는?
갱년기는 단순한 노화의 징후가 아니라
호르몬, 신체, 감정 변화가 동시에 나타나는 중요한 전환기입니다.
이 시기를 건강하게 보내기 위해서는 올바른 식단과 더불어
갱년기 증상 완화에 도움이 되는 보충제를 선택하는 것이 매우 중요합니다.
이 글에서는 전문가들이 추천하는 갱년기 영양제 TOP 5를
과학적인 설명과 함께 자세히 소개합니다.
1위. 이소플라본 – 천연 식물성 에스트로겐
이소플라본은 콩에서 추출한 식물성 에스트로겐으로
에스트로겐 감소로 인해 발생하는 안면홍조, 야간 발한, 수면 장애 등의 갱년기 증상을 완화하는 데 효과적입니다.
성분 주요 효능 권장 섭취량
| 이소플라본 | 여성 호르몬 보완, 홍조 완화 | 40~80mg |
식물 유래 성분으로 안전성이 높고 장기 복용에 적합하다는 평가를 받습니다.
2위. 감마리놀렌산(GLA) – 유방통 및 생리 전 증상 완화
감마리놀렌산은 달맞이꽃종자유에서 추출되며
호르몬 균형을 조절하고 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
특히 갱년기 이전의 여성들에게 나타나는
유방 통증이나 생리 전 증상 완화에 효과적입니다.
성분 주요 효능 권장 섭취량
| GLA | 호르몬 균형, 항염 효과 | 240~320mg |
비타민 E와 함께 복용하면 흡수율이 높아집니다.
3위. 마그네슘 – 불안 완화 및 근육 이완
갱년기에는 불면증, 감정 기복, 근육 긴장이 심해질 수 있습니다.
마그네슘은 신경을 진정시키고 근육을 이완시켜 주며,
우울감 완화와 에너지 대사 촉진에도 도움을 줍니다.
성분 주요 효능 권장 섭취량
| 마그네슘 | 신경 안정, 수면 보조 | 300~400mg |
취침 1시간 전에 섭취하면 수면 질이 향상됩니다.
4위. 비타민 D – 골다공증 예방에 필수
갱년기 이후에는 골밀도가 급격히 감소하면서
골다공증 위험이 크게 높아집니다.
비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 뼈 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소입니다.
성분 주요 효능 권장 섭취량
| 비타민 D | 뼈 건강 유지, 면역력 보조 | 800~1000 IU |
햇빛 노출이 부족한 경우라면 반드시 보충이 필요합니다.
5위. 비타민 B 복합체 – 기분 안정 및 에너지 생성
비타민 B군은 뇌 기능과 신경전달물질 생성에 필수적이며
우울감, 짜증, 무기력 등 갱년기 여성의 감정 기복 완화에 효과적입니다.
또한 에너지 생성과 피로 회복에도 도움을 줍니다.
성분 주요 효능 권장 섭취량
| 비타민 B 복합체 | 기분 조절, 에너지 지원 | B1~B12 포함 제품 권장 |
아침 공복에 섭취하면 흡수율이 더 높습니다.
갱년기 영양제 선택 시 꼭 확인해야 할 기준
갱년기 영양제를 선택할 때는 단순한 유행보다는
다음과 같은 기준을 꼭 체크해야 합니다.
- 식약처 등 공신력 있는 기관의 기능성 인증 여부
- 천연 유래 성분 사용 여부
- 2가지 이상의 기능성 성분 복합 배합 여부
- 부작용 여부 및 장기 복용의 안정성
자신의 증상에 맞는 영양제를 선택하는 것이 가장 효과적이며,
복용 전 전문가 상담을 권장합니다.