반응형 수면환경1 수면 질 높이는 방법, 이것만 바꿔도 달라진다 정말 피로가 풀리는 잠을 자고 싶다면, 무엇을 바꿔야 할까?매일 7시간 이상 자도 피곤하다면문제는 ‘수면 시간’이 아니라 ‘수면의 질’일 수 있습니다.많은 사람들이 비싼 매트리스나 수면 보조제를 찾지만진짜로 수면의 질을 높이는 핵심은 생활 습관과 뇌의 수면 준비 상태에 있습니다.이 글에서는 과학적인 근거에 기반하여 수면의 질을 획기적으로 높일 수 있는 단 하나의 실천 변화를 소개합니다.수면 개선의 첫걸음: 빛을 줄여라잠자기 전 2시간 동안 스마트폰 화면이나 TV, 형광등에 노출된다면우리 뇌는 ‘아직 낮’이라고 착각하게 됩니다.특히 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제하며,생체 리듬을 지연시켜 깊은 잠을 방해하게 됩니다."침실 조명을 따뜻한 색상의 간접등으로 바꾸고,잠들기 1시간 전부터 스마트폰을 멀리 두는 .. 2025. 5. 12. 이전 1 다음
